Magnesio: necesidades en el organismo.

By Montserrat Ruiz | Suplementos

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Sep 23
lechugas

Verduras de hoja, una buena fuente de magnesio.

Un mineral muy valioso.

 

A pesar de ser una gran desconocido el magnesio es un mineral imprescindible. Interviene y mejora unos 300 procesos propios de las enzimas en el organismo; y puede ayudar a prevenir y combatir una buena cantidad de enfermedades crónicas.

 

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El magnesio está presente en la alimentación en cereales integrales, nueces, leguminosas, verduras de hoja verde oscura y en mariscos. Su deficiencia es más habitual de lo que se piensa, por el abuso que se hace de alimentos manufacturados y por las técnicas modernas de agricultura que tienden a empobrecer la tierra de este mineral.

El organismo de una persona contiene unos 28 gr. de magnesio, no parece mucho pero su presencia es vital. Además las reservas de este mineral se agotan fácilmente debido al estrés, al uso de ciertos fármacos o a la actividad física intensa.

 

El resultado de su carencia se resume en una buena cantidad de problemas de salud: riesgo de cardiopatías y diabetes, arritmias, espasmos musculares, irritabilidad, nerviosismo o confusión.

El exceso de magnesio puede provocar diarrea y náusea, aunque la sobredosis es poco frecuente pues los riñones eliminan el exceso.

 

Su intervención es necesaria en:

  • -la función nerviosa.
  • -En la producción de energía.
  • -En la relajación muscular.
  • -Junto con el calcio y el potasio, regula el ritmo cardíaco y la coagulación de la sangre.

 

Podemos, por tanto, decir que es un mineral valioso y polivalente. Su acción preventiva en el organismo se debe tener en cuenta.

 

  • -Es beneficioso para prevenir y tratar cardiopatías. Hay estudios que demuestran que el riesgo de morir de infarto en regiones donde el agua es muy “dura” (contienen altos niveles de magnesio) es mucho menor. Además de disminuir la presión arterial, contribuye a la recuperación tras un infarto, al impedir la formación de coágulos sanguíneos.
  • -Hay estudios que señalan que la ingesta de magnesio puede prevenir la diabetes tipo 2 (no insulinodependiente).
  • -El magnesio relaja los músculos, es útil para prevenir calambres y para aliviar lesiones provocadas por el deporte y la fibromialgia.
  • -Parece que también mitiga el síndrome premenstrual y puede prevenir la aparición de la osteoporosis.
  • -La falta de magnesio limita la actividad física. Hay un estudio sobre mujeres deportistas mayores de 50 años en el que se aprecia una mayor necesidad de oxígeno y un ritmo cardíaco más acelerado en aquellas con menores niveles de magnesio.

 

magnesio y actividad física

Magnesio, imprescindible para los músculos.

 

La dosis diaria recomendada es de 350 mg para los hombres y 280 mg. para la mujeres. Pudiéndose aumentar esta dosis para prevenir o curar enfermedades.

A modo orientativo: 400 mg./día para prevenir cardiopatías; para insuficiencia cardiaca congestiva, arritmias y asma: 400 mg 2 veces al día;para la hipertensión: 500 mg./día.

El magnesio se absorbe mejor  si se toma junto con las comidas. También es conveniente tomarlo con suplementos de calcio. El desequilibrio entre ambos puede reducir al mínimo sus efectos.

Huelga decir que la dosificación terapéutica debe ser siempre realizada por el médico, aunque su uso es sumamente seguro hay alguna contraindicación que se debe tener en cuenta.

 

Hay muchas presentaciones de este mineral, quizá el que posea mayor nivel de absorción sea el citrato de magnesio. El de menor absorción es, posiblemente, el óxido de magnesio.

 

About the Author

Curiosa y periodista. Estudiosa de la fitoterapia y de los productos naturales para el cuidado de la piel y la belleza. Aprendiendo de continuo para mantenerme en forma.

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